何謂代謝性症候群簡介 | 113-02-17 |
一、代謝症候群簡介
代謝症候群目前仍只是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱,而非是
一個疾病,因此在診斷上仍應依其所具有的各個危險因子進行臨床診斷,並
告知病患。
在病人的臨床處理及照顧上,須謹記代謝症候群所提醒的概念並著重在如何
協助病患減除這些危險因子。在實際的執行層面上,除了對於已經進入臨床
期的各個危險因子進行必要的藥物治療外,更重要的是我們應藉著民眾較願
意接受醫事人員建議的心理,在詳細了解病人的生活型態及飲食習慣後,提
出建議,利用非藥物的方式針對這些易導致粥狀動脈硬化的危險因子進行介
入。
二、什麼是代謝性症候群?
以下5項危險因子中,若包含3項或以上者,即可判定為代謝症候群(Metabolic Syndrome):
(一)腹部肥胖:(腰圍:男性≧90公分、女性≧80公分)。
(二)高血壓:收縮血壓≧130mmHg/舒張血壓≧85mmHg。
(三)高血糖:空腹血糖值≧100mg/dl。
(四)高密度酯蛋白膽固醇:男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。
(五)三酸甘油酯:≧150mg/dl。
三、什麼樣的人有可能是代謝性症候群高危險族群?
生活型態:經常抽菸、應酬、少運動、肥胖者。
四、什麼樣的人有可能是代謝性症候群高危險族群?
有糖尿病、高血壓、心血管疾病等疾病史或家族史者。
五、如何早期預防,遠離代謝性症候群?
造成代謝症候群的最主要原因就是吃進過多熱量造成體重過重,且沒有足夠運動所致,遠離代謝性症候群三大原則不外乎飲食控制、積極減重及適當運動:
(一)飲食控制:
1、均衡飲食:天天均衡飲食
◆五穀根莖類 3~6碗 ◆ 奶類 1~2杯 ◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆蔬菜類 3碟 ◆ 水果類 2個 ◆油脂類 2~3湯匙
2、低脂飲食
怎麼才可以減少吃進身體油脂?現代上班族經常老是在外飲食,常常吃進提供經常外食時的朋友可以參考以下方法,減少油脂攝取。降低脂肪攝取的外食原則與技巧如下:
(1)當我去吃西餐時……..
麵包上不要另外塗奶油、喝清湯、少吃傳統沙拉醬及奶精或鮮奶油,才是健康的不二法門。
(2)當我去吃中餐時……..
儘量少吃瓜子、花生、腰果、核桃、勾芡食物、高油烹調或脂肪含量高的食物、多吃盤飾蔬菜及且不必每道肉都吃。
(3)當我去吃日本料理時……..
炸蔬菜、炸明蝦、炸豬排等油炸食物將裹粉的皮去除再食用、鮭魚、鮪魚、鰻魚脂肪含量較高不宜多吃,而蝦卵、茶碗蒸的膽固醇很高,拉麵將湯汁滴乾再吃,就可以安心享用日本料理。
(4)當我去吃火鍋時……..
湯頭可改用蔬菜湯,熬湯或喝湯時要把浮油撈掉再喝,多選魚、雞、海鮮,少吃豬、牛、羊肉;多用食用天然食物,少食用魚餃、蝦餃等火鍋料,少使用沾料。
3、多食用高纖維(膳食纖維)飲食
食用植物性食物是獲得纖維質的最佳方法,含豐富纖維質的食物有:豆類、蔬菜類、水果類及糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類等。天天選用高纖維的食物(含有豐富纖維質的食物)可預防及改善便秘,並且可以減少患大腸癌的機率;亦可降低血膽固醇,有助於預防心血管疾病。
(二)積極減重、保持健康體位 BMI 1824
身體質量指數(Body Mass Index, BMI)是目前國際間在衡量自己的體重及身高是不是在於一個「健康的範圍」的計算方式,當您的BMI介於18.5到24就是健康,這也就是「1824」的由來。
BMI(Body Mass Index)= 體重(公斤)÷身高 (公尺 )
理想體重範圍: 理想體重範圍為18.5≦BMI<24
例:身高為160公分,體重為55公斤,您的BMI=55/(1.6 )=21.48。
健康標準:
身體質量指數(BMI)(kg/m2) |
腰圍(cm) |
|
體重過輕 |
BMI < 18.5 |
|
正常範圍 |
18.5≦BMI<24 |
|
異常範圍 |
過重:24≦BMI<27 輕度肥胖:27≦BMI<30 中度肥胖:30≦BMI<35 重度肥胖:BMI≧35 |
男性:≧90公分 女性:≧80公分 |
(三)適當運動
養成規律的運動習慣,除了有助於控制體重並可降低血脂和血壓、利於血糖控制及增加心肺功能。運動時應視個人情形選擇適合自己的運動種類,持之以恆、循序漸進,一週3次以上、每次至少30分鐘以上且強度需達最高心跳每分鐘達130下以上,才是維持健康的最佳選擇。
資料來源:
1.衛生福利部國民健康署網站:
https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=221
最後更新日期:2024-03-05 14:24:55